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          你總如許食嗎?難怪瘦不下來

          來源:達女人編輯:達女人

            你是不是總在抱怨,為什么你怎么減肥,就是瘦不下來呢?那你有沒有想過,可能是你的減肥方法不對或者是吃得不對哦!下面小編告訴你讓你永遠都瘦不下來的九種吃法吧!看你有在用嗎?

          你總這樣吃嗎?難怪瘦不下來

            1.只吃一種減肥食物能減肥

            事實:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低,能量“少攝入必然導致低支出”,同時還導致體內營養失衡,損害健康。

            正確做法:控制飲食在于適當控制“量”,而不要控制“種類”,飲食要均衡。

            2.不吃早餐可以少攝入能量

            事實:不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達到減肥的目的。有調查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害于健康,影響精神狀態。

            正確的做法:三餐要規律,當然早餐是必不可少的。早餐應以清淡食物,比如粥、蔬菜等為主。

            3.多喝水會水腫

            事實:其實正相反,缺水的人才會水腫。當喝水不足時,身體會減少水的排出,比如尿量會減少,影響到你體內廢物的排出。

            正確的做法:不要等到口渴時再喝水,每天要10杯水左右。當你養成喝水的習慣的時候,剛開始會頻繁地上衛生間,但一段時間以后次數會逐漸減少,而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便,但是你的整個身體狀況會改善很多。

            4.胖人喝涼水都長肉

            事實:水本身不含任何熱量。相反,喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,脂肪的代謝速度會降低。另外,喝水可以幫你降低食欲,讓你進餐后感覺更滿足,也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

            正確的做法:感覺到饑餓時先喝杯水,而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水,而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以,當我們說到喝水,這些是不算數的,而且應該敬而遠之。

            5.少吃或不吃米飯或面食可以減肥

            事實:米飯和面食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對健康是很大的威脅。

            正確的做法:適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖,的確會損害大腦的功能。

            你是不是總在抱怨,為什么你怎么減肥,就是瘦不下來呢?那你有沒有想過,可能是你的減肥方法不對或者是吃得不對哦!下面小編告訴你讓你永遠都瘦不下來的九種吃法吧!看你有在用嗎?

          你總這樣吃嗎?難怪瘦不下來

            6.果汁類飲料是健康食品,多喝無妨

            事實:世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是含糖量和能量很高,而且少了水果里含有的纖維素等其他營養素,飽腹感差。

            正確的做法:不要喝過多果汁類飲料,而是食

            7.少吃動物類食物就能少脂肪攝入

            事實:有些動物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。比如去皮的禽肉、海產品、畜類肉某些部位。

            正確的做法:適當減少豬肉等高脂肪類的肉食,增加海產品類食物。海產品,尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸,減肥的人應該適量吃。

            8.蔬菜低脂,可以盡情吃

            事實:如果烹調方法得當,蔬菜的確是完美的健康食品。但是,如果是大量油,即便是植物油,烹調出來的蔬菜,也要小心。

            正確做法:盡可能吃多種蔬菜,同時增加烹飪蔬菜的方法,不一定非要用很多油炒的菜最好吃,比如清蒸、涼拌等既健康有減肥。

            9.補充蛋白質就一定要吃肉

            事實:豆類、奶類都是非常好的優質蛋白質來源。尤其是豆類,不僅高蛋白,還低脂肪含量,是減肥者的好選擇。奶產品中的蛋白質易吸收,還含有較多鈣質,也是很好的替代品。

            正確的做法:盡可能攝取多種蛋白質,植物蛋白和動物蛋白都很重要。因為沒有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸。

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