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          朝晨做這4小作 神清氣爽減胖的最佳要領

          來源:達女人編輯:達女人

            早上六點半,鬧鐘鈴鈴大響,睡眼惺忪的你轉身將鬧鐘按熄,蒙頭再睡——嘿!起來吧,別賴床了。張開眼睛跳下床,用冷水洗把臉,再做幾下早操和手臂健美操,保證你神清氣爽地開始新一天。

          早晨做這4小操 神清氣爽減肥的最佳方法

            二頭肌操

            一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置,然后,將啞鈴降低回原位,最后做一個全面舒展雙臂的動作。

            蔓藤花式操

            右腿單腳站立,屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時,將左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做動作。

          早晨做這4小操 神清氣爽減肥的最佳方法

            三頭肌操

            一只手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一只手臂可從腦后或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好),舒展手臂。

            腿臂伸展操

            身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂盡量往右腿方向伸展,右臂舉高過右肩,在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。

            啞鈴降回原位,動作完成。

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